Saúde

Confira os 10 alimentos que atletas devem consumir.

05 de Julho de 2013 - Piatã

Os alimentos repõem as energia dos atletas e melhoram o desempenho nas atividades.

BATATA DOCE

Maximiza a reposição do glicogênio gasto durante o esforço. Auxilia o sistema de defesa do organismo, reduzindo o risco de infecções.

Também tem propriedades oxidantes.

É rico em vitamina A e vitaminas do complexo B, além de carboidratos, potássio fósforo e ferro.

TOMATE

Atua como antioxidante e previne o envelhecimento das células

AÇAÍ

Tem minerais como potássio e cálcio, antioxidantes, carboidratos e gorduras.

Alta fonte de energia o açaí é bom repositor para as atividades físicas de diferentes modalidades.

AVEIA

O alimento possui uma fibra solúvel que proporciona uma liberação gradativa de glicose, Assim, são evitados os picos de glicemia após seu consumo. Também possui vitaminas do complexo B.

E ideal para ser consumida antes dos treinos.

AZEITE

Atua como antioxidante, protegendo as células da destruição causadas por radicais livres.

Tem ação anti-inflamatória, auxilia na absorção de algumas vitaminas e na manutenção do colesterol.

Tem vitamina E e gorduras monoinsaturadas.

CARNE VERMELHA

Tem proteínas, ferro, zinco, e vitamina B12. Evita a fadiga, melhora o desempenho mental e conduz oxigênio para todas as células do corpo.

Também é essencial para a recuperação de tecidos.

CHÁ VERDE

O chá verde tem fito químicos e cafeína, que neutralizam substâncias que promovem o cansaço e o estresse.

Também tem propriedades estimulantes e é desintoxicante.

IOGURTE

Tem probióticos e auxilia na manutenção do equilíbrio da flora intestinal.

Assim, os nutrientes serão absorvidos com mais eficiência.

NOZ

Tem ácidos graxos essenciais, vitaminas do complexo B e vitamina E.

Possui elevada capacidade antioxidante, impedindo a destruição celular ocasionada por radicais livres.

Na atividade física, pode atuar como fonte d energia.

PEIXES

Como atum, sardinha, truta, cavala e arengue têm ácidos graxos ômega 3.

Eles têm propriedades anti-inflamatórias, papel importante no sistema imunológico, e previnem contra doenças cardiovasculares.

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